Rotina regular de exercícios é fundamental para prevenir a obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer etc. - Foto: Luiz Fernando Lukas

A academia faz parte da rotina de muita gente. Mas nem todos seguem uma disciplina e acabam abandonando as atividades físicas em poucas semanas. Os motivos para começar e logo desistir são muitos e vão desde a falta de tempo, passando pelas dores pós treinos, e chegam até a preguiça propriamente dita. 

Mas, se temos várias rotinas diárias (escovar dentes, tomar café da manhã, trabalhar, estudar...), por que é tão difícil criar o hábito de fazer exercícios? É muito comum fazer planos de iniciar na academia na segunda-feira, por exemplo, mas em menos de uma semana, já foi tudo ralo abaixo.

Além do aumento da imunidade e da expectativa de vida, ter uma rotina regular de exercícios é fundamental para prevenir a obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer etc.  

Para quem falta o treino por conta do frio, do calor, da preguiça ou outra desculpa qualquer, ou já abandonou a rotina de exercícios, o professor de Educação Física Luiz Fernando Lukas (@luizfernandolukas) listou algumas dicas para ajudar a manter o foco e a disciplina nos treinos: 

* Tenha um objetivo claro – Se o objetivo é ganhar massa, emagrecer, melhorar a saúde etc, defina isso! Se você não tem um objetivo claro, a motivação fica fraca.

* Crie uma rotina fixa – Escolha os dias e horários certos, da mesma forma que faz com os outros compromissos (trabalho, consulta médica, estudos etc.) Elimine do pensamento aquela ideia de “vou quando der” ou “vou quando der tempo”.

* Comece leve, mas constante – Não tente virar atleta em uma semana. Vai aos poucos. Três vezes por semana já é ótimo para criar o hábito.

* Acompanhe sua evolução – Tire fotos, anote cargas, veja o progresso. Ver os resultados anima demais.

* Encontre um treino que você curta – Treinar odiando o treino é a receita para largar. Se for preciso, mude de modalidade, de estilo, de professor, de academia. O importante é tornar esse momento agradável para você.

* Cuide do psicológico também – Falta de foco muitas vezes é emocional. Durma bem, coma de forma saudável e evite estresse excessivo.

* Tenha alguém para te cobrar ou apoiar – Pode ser um parceiro de treino, um personal, ou até contar nas redes sociais. Isso ajuda a manter a disciplina.

O comprometimento é essencial para alcançar os resultados e exige mais do que só comparecer ao treino, precisa ter planejamento, paciência e dedicação.

LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA:  @luizfernandolukas - https://www.instagram.com/luizfernandolukas/